いか様のぶろぐ

深夜のジョギングはじめておよそ一ヶ月。初めの頃は両下肢筋肉痛で下半身ヘロヘロ、走ってもすぐ息が上がる、走る距離よりも歩く距離の方が長い、などと全然イケてない状態でした。

で、最近。
不思議なぐらい筋肉痛がなくなる。連続走行距離が長くなる。しっかりとした呼吸方法を体得する。など初めの頃と比較しても見違えるぐらい進歩しましたただ股関節をちょいと痛めて数日間休んでましたが、すぐにロストセンスを取り戻すことができました。今日に至っては、皆さん笑うかもしれませんが、4km連続疾走を達成メタボリックなアラフォー真っ最中のいか様としては、結構自己満足

と、たかだか数km走るのに必死な思いしてるのに、珍獣ハンターイモトとか欽ちゃんとか杉田かおるとか、YTVの24時間テレビでマラソンランナーやった人って凄いんだなーと改めて感心しました。たった数十日の走りこみの練習して、一流のプロランナーの指導を受けるだけで100kmとか走れるんだぜー、スッゲーよな？カッケーよな！リスペクトしちゃうよ♪(￣ω￣)

．．．などとあんまり言ったら子ども達の夢を奪いそうなのでこの辺で。

あと、
画像クリックした人、期待させてごめんなさいｗ

はや一週間経ちました。

はじめの３日間はすぐに息が上がる、スタミナダメダメで歩く距離の方が多い、水飲みまくり、そして酷い筋肉痛と情けない状態でしたが、一週間目になると結構持久力もついてきて息も上がりにくくなってきました。筋肉痛も気にならないレベルになってきたし、最近は走るのがなんだか楽しいというわけで昨日から走る距離を5kmから7kmへ伸ばしました。

ただ治まってきた筋肉痛がじんわり残ってるので、今日は、

青のエアーサロンパス

買ってきました。こんなん買うの、中学校で部活やってた頃以来ですわｗ

んでまたこれが、スッゲー効くんです患部が強烈にクールダウンしていきます。しかし強烈なメントール臭もこのスプレー使うときはベランダでやってます。

明日も頑張って走るぞ～

先週火曜日に血液検査のため、我が血をちゅーっと吸い取られたいか様。今日は検査の結果を聴きに病院へ行ってきました。

先生、開口一番に「う～ん」と。

なんですか先生？なんか変なことになってますか？ｶﾞｸｶﾞｸ(((( ；ﾟДﾟ))))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

「えーとねいか様さん、まずLDLの数値は基準値になってます。これは薬の効果もろもろでしょう。ところが問題がね、尿酸値が下がってないです。あと中性脂肪が前回の検査時より倍以上の数値が出てます。」

とのことでしたｗ
てゆーかあんまし笑えない。

ということで、処方薬はそのままで、尿酸低下薬のザイロリックが分２処方と変更になりました。あと何故か中性脂肪が一気に昇天状態ですが、心当たりがあるやらないやら．．．とりあえず脂肪・糖分はもっと意識して摂取せんようにしないと。

．．．なかなか食事管理ってのは難しいもんです。う～ん(￣～￣)

最近ジョギングをはじめたいか様。

ジョギングするにあたって、走るコースや距離その他もろもろの計算をするのにぴったりなサイト見つけました。それがジョギングシミュレーターです。

google mapを使って地図上に線（ジョギングコース）を引いてコースを決め、ジョギング時間も設定。あと自分の体重を入れるだけで、どれぐらいカロリー消費や脂肪燃焼率があるか、とかその他沢山の情報計算ができます。あくまでも目安ですけどね。

いか様はこれを使って5kmぐらいのジョギングコースをつくりました。5km走ると時期的なものもあって汗だらだらですわ。走ってるのは夜ですけどね。

．．．走った後のハイボールがこれまた格別で

夏バテで身体壊したわけでもなく、いつも行ってる定期診察です。

今日は数ヶ月に一度の血液検査の日。だいぶ前に尿酸値とLDL量を指摘され、服薬治療をずっと進めてますが、今回の検査で果たしてどうなってることやら．．．結果は来週に改めて。

しかしプリン体とLDLを同時に食事で調整しようと思うと案外難しい。例えば鶏卵なんかはプリン体が殆ど含まれないのに、LDLはてんこ盛りで入ってたりと

まー要は和食傾向のバランスのいい食事を摂ることが一番ですね。あと適当な運動ですかね。そういや実は先週から有酸素運動しよーと思って、ランニングとサイクリングはじめてます。どっちをするかはその日の気分次第で

はやく薬から離れたいです

生まれて初めてマイ体重計を買ってきました。自宅にあるのは体重しか測れないヤツやったんで、一応体脂肪だとか色んなもの測れるヤツがいいかなーと思ってんで自室に置いて占有して使うようにします。

で、早速測定してみた我が恥ずかしき数値をお見せしましょう。

えー色々わけあって本気でダイエットすることにしました。

思い起こせばこの世に生まれ出でて39年、アルコールとお付き合いをはじめて24年（逆算すんなよ）、いい加減いつまでも若くないことをわかりはじめたマイレボリューション。己の体を労わることを主旨とした食事量の調整・飲酒量の調整・運動促進の３本柱です。

今回の本気度はかなり高いです。運動は時間の確保が難しい状況ではあるので、日常生活上可能な食事・飲酒量の削減からはじめていきます。

あ～なんかマジおっさん

もちろん自覚もしてますが、ここ最近多方面の方々から「いか様かなり肥えてきたんちゃう」と言われることが多くなってきたので、そろそろまじめにダイエットに取り組もうと思います。世の中ではメタボ健診も始まったことですし時代の波に乗り遅れないよう、いか様もサーフィンを頑張ってみようかと思います。

で、具体的にどうするか。
ダイエットについては考え方、捉え方、方法論があまりにも様々過ぎてわけがわからん状態になってますが、ここはまず基本に立ち返ってみます。基本と言うのは、

• 適度な有酸素運動
• 医学的な減量の目安
• 一日の摂取カロリー調整

でしょうか。
まず有酸素運動については軽いランニングを連続20分以上してみようかと。こちらは用意するものがいるので、実行に移すのは近日中に．．．減量の目安は、確か一ヶ月で体重の３％の減量が適切、と聴いたことがあるのでこれを基本とします。そして一日の摂取カロリーですが、こちらで計算してみたところ一日あたり1,536kcalにしないといけないようです。こ、これはつらい．．．今多分、一日あたり2,500kcalぐらい摂取してると思われるので、一食あたりおよそ320kcal削減させて520kcalにしないといけません。と言っても朝食を食べないいか様。これからは３食きちっと食べた上で減量を意識すべきでしょう。

ちなみに520kcalだと、

• ご飯130g　…　189kcal
• 餃子5個　…　207kcal
• 春雨サラダ　…　120kcal

ぐらいが目安でしょうか？うっ、少ない．．．
果たして頑張れるかいか様どうなるか乞うご期待

どうも排便時に痛みを感じるなーと思ったら．．．
トイレットペーパーが真っ赤っか！・ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

んで、職場にあったポステリザン（なんで痔の薬が普通に職場にあるのかはナゾだが）を注入～♪マイ肛門に分２で処方してやってる今日この頃です。しかし多分患部は入口付近やと思うので、注入より塗布する方がいいのかも。

日本人の３人に一人は痔主様だそうで。女性も産後とか痔を患う率がかなり高確率らしいですねー。京都銀行ほどあんまり長いお付き合いはしたくありませんが、ま、いずれ当たって不可避だとは思ってましたので優しい目でお付き合いして、治していこうと思います。ってゆーか早く治ってくれ！(ToT)

今年６月から始めた禁煙。今日ではや３ヶ月以上経つわけですが今のところギャグ的な禁断症状もなく、また病的にタバコが吸いたくなる、ということもなく平和な日々を送ってます。時期的に宣言するのは早い!?と思いますが、今後ともタバコを吸わないと死ぬ～！ってことにはならないと思いますので、一応本日をもって禁煙成功とします。

な～んか、簡単すぎるぐらい簡単に禁煙できました。禁煙補助グッズも使用せず普通に自力で難なく禁煙成功です。今後もタバコを吸うつもりはありません。web上ではあまり大きな声では言えませんが、連続喫煙年数がそれなりに長かったいか様。今回へのカッパ並に簡単に禁煙成功しましたが、それで得たものは禁煙宣言して有言実行を貫けた、ということかなー？自賛ですが自分の意志力の強さに自信が持て、自らの美意識に重厚感を持たせることができました。

今度は定期的な休肝日の設定？
こちらはおいおいに．．．(^^ゞ

６月にした健康診断の結果が今日返ってきました。
６月にした健康診断の結果が今日返ってきました。
６月にした健康診断の結果が今日返ってきました。

おっと、繰り返して言ったのには大きな意味はありません。あえて言うならこれが我が法人の特徴みたいなものです。ちなみにうちの法人母体は病院です。

例年血液検査の結果が↑なものは総コレステロールとγ-GTP。総コレステロールは毎年基準値より30～40mg/dL以上数値が上回り、γ-GTPの場合は基準値より40～50IU/L以上の数値を示します。総コレステロールは年々右肩上がりなデータです。悪玉コレステロールがいっぱいですorz

去年からは肝機能指標でもあるGPTの数値が上がってきてます。今年からは赤丸急上昇で中性脂肪の数値も基準値を上回りました。高脂血症の役者が揃ったところで動脈硬化まっしぐら♪(ToT)

最近は体重も増加傾向やしほんまダメダメ。こりゃ真剣に運動でもせんと．．．

カテゴリーを「美容・コスメ」にしたのは失敗か？(^^ゞ

それはさておき、体重増加が気になるいか様です。
いか様のベスト体重はBMI測定によるとだいたい62kgぐらいみたいですが、今から62kgにするのはかなりキツいな。現実的には65～67kg．．．　う～んこれも曖昧。んで個人的・現実的にベストかなーと思う体重が65kgなんで、これを目標に減量頑張ってみます。

問題は「期間」かなー？(￣ω￣)

いつまでに目指せ65kgでいこう？なんせ7kgやけど、減食だけでこの数値はしんどいし、どうせやるなら運動もせなあかんし。でも実際運動するのはしんどい(笑)　いやもちろん運動をせなあかんことはわかってます。しかし仕事で憔悴して、それから運動するのは正直しんどいです．．．

と、言う事で無理せず減食で減量することにします。朝昼晩と食べる量を今迄の６～７割ぐらいにして、それを半年ぐらいやってみようと思います。

しかし太るのは一気に太るけど、痩せるのには多大な労力が要りますねー(^^ゞ

えー昨年夏ごろから通い始めてました最寄の診療所通いですが、本日の受診をもってほぼ完治！というお墨付きをいただきました。(^o^)　先月から服薬なしで血圧値も安定してるし、今後も大きな変化がない限り、問題ないでしょうとのこと。これで月一回の病院通いも一応終わりです。

しかし長い通院でした．．．

この一年間で支払ったお金は大体４万円ぐらい？３割負担なんで実際は１３万円以上の医療費がかかってるわけです。たかだか血圧の薬もらうのに一年間でこれだけかかりました。そりゃあ医療費高騰するわww

そんなことより別の問題が。

禁煙始めて、んで血圧も安定したのはいいんですが、逆に体重増加が。現在７０ｋｇの前半を彷徨ってます。こりゃマズい。今日体重測定して引いてしまった．．．　そういや自分でも最近顔がさらに丸みを帯びてきたような気がしてました。(^^ゞ　今日から食う量半分キャンペーン開始やなー、禁煙もできそうやし、減量もがんばってみます！

禁煙はじめてはや１週間。

正直ツラいっす(ToT)

しかしこんな段階でへこたれるわけにはいきません。つらいと言ってみたものの、実はタバコが欲しい～と思う瞬間が先週に比べてかなり減ってきたような気がします。きっとこのまま耐え抜けば、タバコなんて欲しくなくなることでしょう♪

と楽観視してますが本当に大丈夫かな？
今日も職場の人間がいか様のよこでたばこの煙をプカプカさせてた時は耐え切れず死にそうになりましたし(^^ゞ　今はタバコの代わりにキシリトールガムとフリスクでしのぐ毎日です。

禁煙はじめて３日目ですが、今のところ死ぬほどタバコが恋しい～、って気分にも気持ちにもならないっすね。確かに食後や飲酒中にタバコを吸いたくなりますが、「禁煙することにしたんだろ？」、「あーそうだったな兄弟！」とその都度自問自答を繰り返して感情コントロールやってます。多分早期段階で禁煙は成功するだろうと踏んでますが、いつの、何を持って禁煙成功とするのかその定義がイマイチわからん．．．(^^ゞ

突然ですがニコチン依存度テストです。
下記の１～８の質問に答えて、合計得点を出してみて下さい。

1. 起床してから何分後に最初の一服を吸いますか？
   (a) －－－
   (b) ３０分以内
   (c) ３０分以降
2. 禁煙車など、喫煙の禁止されている場所では禁煙するのに相当な努力を要しますか？
   (a) －－－
   (b) はい
   (c) いいえ
3. あなたが１日の中で一番タバコが美味しいと思う時はいつですか？
   (a) －－－
   (b) 朝一番の一服
   (c) 特に決まってない
4. １日に何本タバコを吸いますか？
   (a) 26本以上
   (b) 25～16本以内
   (c) 15本以下
5. 午前、午後では午前の方に多くタバコを吸う
   (a) －－－
   (b) はい
   (c) いいえ
6. 床に入って安静を要するような病気の時でもタバコを吸わずにはいられない
   (a) －－－
   (b) はい
   (c) いいえ
7. いつも吸ってるタバコの銘柄の強さはどの程度ですか？
   (a) 強い
   (b) 普通
   (c) 弱い
8. 深く吸い込む頻度はどのくらいですか？
   (a) いつも
   (b) 時々
   (c) 滅多にない

回答を(a)…２点、(b)…１点、(c)…０点、として合計して下さい。合計点が０～３の場合は「低い」、４～６の場合は「中位」、７～１１の場合は「高い」となります。

• 低い（０～３点）
  禁煙の害の認識と禁煙決断の動機が明確であれば、楽にタバコを止められる可能性があります。
• 中位（４～６点）
  禁煙には、かなりの努力が必要です。しかし喫煙の害の十分な知識と禁煙決断の明確な動機があれば、ニコチン置換療法などの支援により禁煙が成功する可能性は高いです。
• 高い（７～１１点）
  相当手強いことが予想されます。しかし喫煙の害の十分な知識があり、禁煙決断の動機が明確で、ニコチン置換療法を行い、専門医の適切な指導があれば禁煙は成功できるはずです。

いか様は６点やったので中位に位置してますが、依存度としては高い傾向です。強い意志力で禁煙がんばりマッスル♪

物心ついた頃から吸っていたタバコですが、今日突然やめる決意をしました。理由は他でもありません、健康のためです。肺疾患や循環器系疾患が身近に心配な年齢やしねー。(^^ゞ
愛用のzippoは職場の女性に預けることにしました、一応禁煙の決意として。さーこのままスムースに禁煙が成功するか途中で挫折するか、皆様乞うご期待！失敗したら思いっきり笑ってください。それがwebでの決意表明ですかね～？

あ、酒は当面やめる気はありませんww
あと禁煙補助のアイテムは使いません。

え～、

実はいか様、今年の夏場ぐらいから体調崩してるんです。今は安定してますけどね。何かと言いますと、不安神経症ってのと高血圧患ってます。
不安神経症の方は症状も治まり、現在は完治したと言ってもいい状況ですが、高血圧については未だ服薬を続けてる状況です。おまけに高血圧と相まり長年の暴飲暴食がたたった結果でしょうか．．．　先般医者から

「あんたはメタボリックだ」

と宣告を受けてしまいましたwww

血圧を下げる薬にはこんな種類があるそうです。

• カルシウム拮抗剤
• ACE阻害薬
• ＡⅡ受容体拮抗薬
• α遮断薬
• β遮断薬
• 利尿剤　他…

ちなみにいか様が飲んでるのはβ遮断薬系の薬です。
これが今一番いか様と相性がいい降圧剤かな。一日毎朝１錠飲んでます。飲めば一日の血圧がだいたい120/80ぐらいで安定しますが、飲み忘れると心拍数があがり、夜ぐらいに重めの頭痛と肩こりに悩まされます。これが結構キツい。(>_<)

そんな、今いか様が飲んでる薬。
明日あたりになくなるので今日かかりつけの診療所へ行ったら．．．

休診日でした。(￣□￣)!!!

次のいか様の休みまであと数日、薬なしはちょっとツラいよな．．．
血圧を上げることのないよう注意しないと。